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【なんG】トレーナーの資格持ちのワイ、ダイエットと筋トレの質問に答えるぞ！！

 

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1: カッチカチ ID:h7KYV
今年で資格失効になるから分かる範囲で答えてやる

2: カッチカチ ID:hm2mi
おっさんやが95キロから15キロ痩せたいんやどうすればええ？
4: カッチカチ ID:h7KYV
>>2
身長にもよるけど食事管理だけで落とせるぞ
健康意識するなら5ヶ月かかるけど
5: カッチカチ ID:hm2mi
>>4
171cmや
30分歩いてくるわ
9: カッチカチ ID:h7KYV
>>5
171か、それなら簡単に落とせると思う
まずは1日3食とって、それができるようになったらバランス考えてけば余裕や、BMI的に今はウォーキングとかランニングよりも水中ウォーキングかエアロバイクみたいな膝の負担が少ない動作の方がいいぞ
30: カッチカチ ID:hm2mi
>>9
イッチサンガツやで歩いてきたけど明日はチャリ漕いでみるー
32: カッチカチ ID:cmAA0
>>30
ええでー、とりあえず継続は力なりだから5ヶ月は頑張ってみてくれ！君ならできる
110: カッチカチ ID:iW29E
>>4
5ヶ月の根拠は？
3: カッチカチ ID:liAsn
90度で足伸ばして座ることすらできないんだけど
やばいと思って1年ストレッチしても体柔らかくならなかった
これもう無理やろ
7: カッチカチ ID:h7KYV
>>3
風呂上がりとか体温高い時にストレッチすると効果的
でも年齢的に体が硬くなりすぎてる場合はちょっとキツイかも、45秒以上ストレッチするのがいいぞ
6: カッチカチ ID:Qkdfp
アラサーで100から90に落としたいんやが、食事制限と運動は何やればええ？
12: カッチカチ ID:h7KYV
>>6
アラサーならまだまだ余裕で落とせる
食事制限は基本的に体重が100キロだから100gのタンパク質に基礎代謝の20%の脂質、残りを炭水化物で取れば完璧や
運動はリバウンドしないように8から12回できる重量で筋トレするのがいいぞ
8: カッチカチ ID:Orimw
毎日筋トレ後ランニングも30分してるんやが
体重が60kg切らへんのやがなんでや😡
ワイ160cmやから後5kg落とさないと平均体重にならんのに
13: カッチカチ ID:h7KYV
>>8
筋トレの後にランニングは正しい
ランニングの時間をあと15分増やして普段の食生活を見直す
結局は消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいだけだから
あと睡眠時間も1日8時間以上取ることやな
10: カッチカチ ID:bSEBr
姿勢を正さないと筋トレが効かないとかよく聞くけど
運動で姿勢正しくする方法なんかある？
14: カッチカチ ID:h7KYV
>>10
効果がめっちゃ下がることはないから大丈夫やで
姿勢正すって言ってもその人の姿勢が猫背なのか反り腰なのかスウェーバックなのかにもよるから一概には言えないな
とりあえずお尻の筋肉を意識して使うことと軽く肩甲骨を寄せる意識でいけば割と姿勢は治るぞ
17: カッチカチ ID:bSEBr
>>14
はえーさんがつ
効果ないなら運動も意味ないかってモチベ下がりつつあったから助かる
21: カッチカチ ID:h7KYV
>>17
継続してできるのは才能だからその調子で頑張ってな！
11: カッチカチ ID:DoFAd
ワイもポケモントレーナーやで
15: カッチカチ ID:h7KYV
>>11
ワイもポケモンやっとるぞw
16: カッチカチ ID:DqpN1
ダンベルフライってどこでやればいいんですか？
ベンチは使わないけどベンチとベンチの間にいてもあれやし https://i.imgur.com/MQ3wHrp.png

20: カッチカチ ID:h7KYV
>>16
ダンベル使うための台でやればいいよ
ダンベルフライは肩壊しやすいから気をつけてね




18: カッチカチ ID:8RHzl
毎日30～35分かけて1キロ泳いどるんやが脂肪落とすなら先に筋トレした方がええんか？

23: カッチカチ ID:h7KYV
>>18
泳ぐのはめっちゃカロリー消費するからそのまま泳いでていいぞ
食事管理とかしてても落ちないなら筋トレしてもいいけど水泳の方が正直消費カロリー多い

19: カッチカチ ID:Q0sAg
脂肪はあまり付けずに筋肉を付けたくて胸肉とブロコリーばっか食っとるんやけどこれでええんか？
ちなトレーニングは週3

24: カッチカチ ID:h7KYV
>>19
脂肪つけずに筋肉付けるは少し難しいぞ
鶏胸肉とブロッコリーは確かにいいけど、どちらかというと減量向けだから適度に牛肉とか食べる方がいい
筋肉付けたいならトレーニング頻度を周5とか増やした方がいいぞ

22: カッチカチ ID:jbdnx
糖質か脂質を切ればええんやろ？

25: カッチカチ ID:h7KYV
>>22
人によるな
糖質切ると頭と体のエネルギー切れになりやすいし
脂質切るとホルモンや体内のバランス崩してダイエット失敗する可能性が出てくる
日本人は糖質カットは避けるべきやし、外人なら脂質カットは避けるって人種によって変わる

26: カッチカチ ID:zvkCL
太ももの裏側の付け根　尻の下の方の筋肉ってどうやってつけるんや？
ここがプヨプヨやからサドルに骨が当たって痛いから筋肉をまといたいんや

28: カッチカチ ID:cmAA0
>>26
ハムストリングスやな
これは単純で走り込みや階段の上り下り、膝を曲げる動作で着く筋肉だからそれを意識すればええで^_^

31: カッチカチ ID:zvkCL
>>28
サンクス
走り込みと階段の上り下りか
今の季節はキツい運動やな

33: カッチカチ ID:cmAA0
>>31
確かに今の季節はキツイなw
気温が30度を超える時は気をつけるんやで

27: カッチカチ ID:mdHSA
NSCA？

29: カッチカチ ID:cmAA0
NSCAも講義受けたぞ
持ってるのはNESTAだけど

34: カッチカチ ID:mdHSA
金取り主義の民間資格ばっかやからな
今から取るならNASMってのがいいらしいな

35: カッチカチ ID:mj8DH
>>34
NESTAもNSCAもNSCMもアメリカの資格だから信用できるから何とってもいいと思うけどなw

36: カッチカチ ID:vn1ZK
1日2000キロカロリー以下に抑えて週2ジムみたいな感じで一ヶ月1キロペースで落ちてるけどもっと落としたい
有酸素かもっと炭水化物抜くかせんとあかんのかな

37: カッチカチ ID:mj8DH
>>36
1ヶ月1キロは確かに遅いペースやな
無理しない範囲でジムに行く回数増やして、それでも無理なら2000キロカロリーから少し減らすか、言ってる通りに有酸素するかやな

39: カッチカチ ID:vn1ZK
>>37
サンガツ
これ以上の食事制限は続かなそうやから運動増やしていくわ




引用元: <a href=”https://talk.jp/boards/livegalileo/1690033651″ target=”_blank”>・トレーナーの資格持ちのワイ、ダイエットと筋トレの質問に答えるぞ </a></p>

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